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水桶腰太难看 只需四种方法解决

发布时间:2017-11-24  点击量:
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减肚子方法一
1.仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2.腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3.保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
 
减肚子方法二
1.仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2.慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
 
减肚子方法三
1.平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2.上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
3.身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
减肚子方法四
1.自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2.身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

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