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南昌上门按摩自我按摩系列之足跟痛

发布时间:2018-03-15  点击量:
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 1.预备式
 
  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
 
  2.拿捏小腿后侧
 
  患肢平放在健肢膝上,将健侧拇指与其余四指对合用力,从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5~1分钟。
 
  功效:柔筋缓急,消肿止痛。
 
  3.按揉承山穴
 
  将拇指指腹按在承山穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
 
  功效:柔筋缓急,通络止痛。
 
  4.捏揉跟骨
 
  患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5~1分钟。
 
  功效:益肾壮骨,散淤止痛。
 
  5.合按昆仑穴、太溪穴
 
  患肢平放在健肢膝上,用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。
 
  功效:补肾益精,疏经通络。
 
  6.摇踝关节
 
  患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧手握住患足前掌,适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5~1分钟。
 
  功效:柔筋解痉,滑利关节。
 
  7.捶击痛点
 
  患肢平放在健肢膝上,用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟最痛点5~10分钟。以有酸胀感为佳。
 
  功效:疏经通络,活血止痛。

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